Stretching
Комплекс упражнений на растяжку мышц, который помогает улучшить гибкость, осанку и координацию.
Запишитесь на пробный урок
Стоимость пробного урока 1000 р.
Отправляя заявку вы ;соглашаетесь ;офертой сайта
Самые востребованные тренировки для тех, кто влюблен в танец
Stretching тренировки в расписании стоят так, чтобы вам было удобно заниматься растяжкой и пластикой до или после основных занятий.
Индивидуальные и групповые тренировки Stretching ведут
Ответы на вопросы
Stretching — это не про шпагат и не про фото в Instagram. Это базовая телесная практика, которая сегодня становится неотъемлемой частью заботы о себе — такой же необходимой, как здоровый сон или питание. В условиях постоянной нагрузки — физической, эмоциональной, информационной — наше тело нуждается не в ещё одной тренировке «на выносливость», а в разгрузке, расслаблении и восстановлении подвижности.
Современный образ жизни — малоподвижный, сидячий, с высокими уровнями стресса — приводит к хроническим зажимам, нарушению осанки, снижению амплитуды движений и постоянному ощущению «тяжёлого тела». Stretching — это практика, которая мягко возвращает телу свободу, помогает снять напряжение и предотвратить развитие телесных проблем, прежде чем они переходят в боль.
При этом растяжка — это не разовая процедура, а путь к устойчивым изменениям: в осанке, походке, дыхании, а главное — в восприятии своего тела. С каждым занятием приходит не только гибкость, но и новое ощущение лёгкости, текучести и внутреннего комфорта.
В VARDA Stretching — это не дополнительное занятие, а полноценная телесная практика, выстроенная на профессиональной методике и внимательном отношении к женскому телу. Мы обучаем не просто движениям, а осознанному, экологичному взаимодействию с собой.
Современный образ жизни — малоподвижный, сидячий, с высокими уровнями стресса — приводит к хроническим зажимам, нарушению осанки, снижению амплитуды движений и постоянному ощущению «тяжёлого тела». Stretching — это практика, которая мягко возвращает телу свободу, помогает снять напряжение и предотвратить развитие телесных проблем, прежде чем они переходят в боль.
При этом растяжка — это не разовая процедура, а путь к устойчивым изменениям: в осанке, походке, дыхании, а главное — в восприятии своего тела. С каждым занятием приходит не только гибкость, но и новое ощущение лёгкости, текучести и внутреннего комфорта.
В VARDA Stretching — это не дополнительное занятие, а полноценная телесная практика, выстроенная на профессиональной методике и внимательном отношении к женскому телу. Мы обучаем не просто движениям, а осознанному, экологичному взаимодействию с собой.
Stretching — это системная работа с телом, направленная на увеличение гибкости, восстановление амплитуды движений и снижение общего мышечного напряжения. В отличие от силовых или кардио-направлений, здесь приоритет не на нагрузке, а на мягком раскрытии, вытяжении и балансе.
Цель растяжки — не просто «сесть на шпагат» или «сделать красиво», а создать физиологически здоровое, свободно двигающееся тело, в котором нет хронических зажимов, скованности и болей. В VARDA мы подходим к растяжке как к телесной гигиене — регулярной практике, которая поддерживает тело в естественном, лёгком и функциональном состоянии.
Что даёт Stretching:
Восстановление мобильности.
Суставы начинают двигаться в полном диапазоне, тело возвращается к своей природной гибкости.
Снятие мышечного напряжения.
Особенно актуально для женщин с сидячей работой, высоким уровнем стресса, привычкой к зажатым плечам, шее, пояснице.
Профилактика травм и перегрузок.
Эластичные мышцы и связки лучше адаптируются к нагрузке и защищают суставы.
Коррекция осанки и походки.
Растягивая перегруженные мышцы и активируя недорабатывающие, можно выравнивать тело и улучшать осознанность в движении.
Гармонизация дыхания.
Мягкая работа с телом и ритмичные фазы растяжки стабилизируют дыхание, снижают уровень тревожности и восстанавливают баланс нервной системы.
Таким образом, Stretching — это не про «результат к лету». Это телесная поддержка здесь и сейчас, которая помогает телу справляться с нагрузкой, оставаться живым и отзывчивым, а женщине — чувствовать себя уверенно, расслабленно и красиво в собственном движении.
Цель растяжки — не просто «сесть на шпагат» или «сделать красиво», а создать физиологически здоровое, свободно двигающееся тело, в котором нет хронических зажимов, скованности и болей. В VARDA мы подходим к растяжке как к телесной гигиене — регулярной практике, которая поддерживает тело в естественном, лёгком и функциональном состоянии.
Что даёт Stretching:
Восстановление мобильности.
Суставы начинают двигаться в полном диапазоне, тело возвращается к своей природной гибкости.
Снятие мышечного напряжения.
Особенно актуально для женщин с сидячей работой, высоким уровнем стресса, привычкой к зажатым плечам, шее, пояснице.
Профилактика травм и перегрузок.
Эластичные мышцы и связки лучше адаптируются к нагрузке и защищают суставы.
Коррекция осанки и походки.
Растягивая перегруженные мышцы и активируя недорабатывающие, можно выравнивать тело и улучшать осознанность в движении.
Гармонизация дыхания.
Мягкая работа с телом и ритмичные фазы растяжки стабилизируют дыхание, снижают уровень тревожности и восстанавливают баланс нервной системы.
Таким образом, Stretching — это не про «результат к лету». Это телесная поддержка здесь и сейчас, которая помогает телу справляться с нагрузкой, оставаться живым и отзывчивым, а женщине — чувствовать себя уверенно, расслабленно и красиво в собственном движении.
Занятия по Stretching в VARDA строятся по методике, разработанной с учётом физиологии женского тела, принципов безопасности и долгосрочного эффекта. Мы избегаем агрессивных техник, отказа от индивидуальности и тренда «чем быстрее — тем лучше». Вместо этого — структурированная, мягкая, но эффективная практика, подходящая как для новичков, так и для уже тренирующихся.
Структура каждого занятия включает:
Разминка и мобилизация
Занятие начинается с мягкой подготовки: суставная гимнастика, активация кровообращения, дыхательная фокусировка. Это помогает телу перейти в рабочее состояние без рывков и стресса.
Базовая растяжка
Выполняются упражнения на вытяжение основных мышечных групп: спины, бёдер, таза, плеч, шеи. Работа идёт от общего к частному, с вниманием к симметрии, дыханию и устойчивости. Используются статические и динамические формы растяжки.
Глубокая изолированная работа
На этом этапе прорабатываются зоны, склонные к хроническим зажимам: подвздошно-поясничная, грудной отдел, задняя поверхность ног. Задействуются техники фасциального расслабления и плавного увеличения амплитуды без «перетягивания».
Плавная релаксация и восстановление
Завершающий блок — это короткая телесная медитация, расслабляющее вытяжение и спокойное дыхание. Он позволяет закрепить эффект и мягко перейти к повседневному ритму.
Подход к участницам
Адаптация под уровень подготовки. Преподаватель даёт вариации для разных уровней гибкости.
Безопасность в приоритете. Стиль преподавания исключает перегрузку, упражнения выполняются с опорой на телесное ощущение, а не «внешнюю форму».
Осознанность в движении. Упражнения сопровождаются пояснениями: зачем, как, что происходит в теле — это формирует осознанность и самостоятельную телесную грамотность.
Занятия проходят в спокойной, концентрированной атмосфере — без суеты, музыки «для отвлечения» и визуального давления. Это пространство, где тело может расслабиться, раскрыться и восстановиться.
Структура каждого занятия включает:
Разминка и мобилизация
Занятие начинается с мягкой подготовки: суставная гимнастика, активация кровообращения, дыхательная фокусировка. Это помогает телу перейти в рабочее состояние без рывков и стресса.
Базовая растяжка
Выполняются упражнения на вытяжение основных мышечных групп: спины, бёдер, таза, плеч, шеи. Работа идёт от общего к частному, с вниманием к симметрии, дыханию и устойчивости. Используются статические и динамические формы растяжки.
Глубокая изолированная работа
На этом этапе прорабатываются зоны, склонные к хроническим зажимам: подвздошно-поясничная, грудной отдел, задняя поверхность ног. Задействуются техники фасциального расслабления и плавного увеличения амплитуды без «перетягивания».
Плавная релаксация и восстановление
Завершающий блок — это короткая телесная медитация, расслабляющее вытяжение и спокойное дыхание. Он позволяет закрепить эффект и мягко перейти к повседневному ритму.
Подход к участницам
Адаптация под уровень подготовки. Преподаватель даёт вариации для разных уровней гибкости.
Безопасность в приоритете. Стиль преподавания исключает перегрузку, упражнения выполняются с опорой на телесное ощущение, а не «внешнюю форму».
Осознанность в движении. Упражнения сопровождаются пояснениями: зачем, как, что происходит в теле — это формирует осознанность и самостоятельную телесную грамотность.
Занятия проходят в спокойной, концентрированной атмосфере — без суеты, музыки «для отвлечения» и визуального давления. Это пространство, где тело может расслабиться, раскрыться и восстановиться.
Да, Stretching — это одно из самых доступных направлений для новичков, особенно если занятия построены грамотно и с учётом индивидуальных особенностей. В VARDA мы осознанно выстраиваем практику так, чтобы женщина могла начать с любого уровня подготовки — без боли, без стресса, без сравнения с другими.
Почему новичкам здесь комфортно
Простой и безопасный старт.
Растяжка не требует предварительной физической формы. Наоборот, она как раз помогает её обрести. Упражнения выполняются в медленном темпе, с постоянной обратной связью от тела — это исключает резкие движения и риск травм.
Гибкость — как процесс, а не как результат.
Мы не ставим целей «сесть на шпагат за месяц». В VARDA растяжка — это путь, в котором развивается не только тело, но и восприятие себя. Постепенно ученицы начинают замечать: движения становятся легче, осанка — ровнее, тело — живее.
Поддерживающее пространство.
Занятия проходят в женской среде, без давления, сравнения и соревновательной атмосферы. Можно двигаться в своём ритме, останавливаться, слушать тело. Это особенно важно для тех, кто приходит после долгих перерывов, родов, стресса или с низким уровнем доверия к телу.
Педагогическое сопровождение.
Преподаватель — не «тренер», а партнёр. Он объясняет, как устроено тело, как можно адаптировать упражнения, как чувствовать и не навредить. Это снижает страх перед движением и даёт уверенность уже после первых занятий.
Stretching в VARDA — это безопасный вход в мир телесной практики, который подойдёт каждой женщине, независимо от её стартового состояния. Здесь нет «слишком неподготовленных» — есть просто те, кто начинает заботиться о себе телом.
Почему новичкам здесь комфортно
Простой и безопасный старт.
Растяжка не требует предварительной физической формы. Наоборот, она как раз помогает её обрести. Упражнения выполняются в медленном темпе, с постоянной обратной связью от тела — это исключает резкие движения и риск травм.
Гибкость — как процесс, а не как результат.
Мы не ставим целей «сесть на шпагат за месяц». В VARDA растяжка — это путь, в котором развивается не только тело, но и восприятие себя. Постепенно ученицы начинают замечать: движения становятся легче, осанка — ровнее, тело — живее.
Поддерживающее пространство.
Занятия проходят в женской среде, без давления, сравнения и соревновательной атмосферы. Можно двигаться в своём ритме, останавливаться, слушать тело. Это особенно важно для тех, кто приходит после долгих перерывов, родов, стресса или с низким уровнем доверия к телу.
Педагогическое сопровождение.
Преподаватель — не «тренер», а партнёр. Он объясняет, как устроено тело, как можно адаптировать упражнения, как чувствовать и не навредить. Это снижает страх перед движением и даёт уверенность уже после первых занятий.
Stretching в VARDA — это безопасный вход в мир телесной практики, который подойдёт каждой женщине, независимо от её стартового состояния. Здесь нет «слишком неподготовленных» — есть просто те, кто начинает заботиться о себе телом.
Stretching — это не про быстрые трансформации, а про устойчивые изменения, которые накапливаются с каждым занятием и затрагивают все уровни — от физического до эмоционального. Именно в регулярности проявляется сила этой практики: мягко, но неотвратимо тело начинает меняться, становясь более живым, пластичным и отзывчивым.
Телесные эффекты
Улучшение гибкости и подвижности.
Суставы начинают работать в полном объёме, мышцы становятся эластичнее, движения — плавнее и свободнее.
Снижение болей и напряжения.
Регулярная растяжка помогает устранить хронические зажимы в пояснице, шее, плечах и бёдрах — зонах, где обычно накапливается стресс.
Осанка и походка.
Выравнивается положение позвоночника, появляется стабильность и лёгкость в движении. Тело «расправляется», и это заметно уже после нескольких недель.
Функциональная выносливость
Гибкое тело быстрее восстанавливается, лучше справляется с нагрузками — будь то танец, работа за компьютером или повседневная активность.
Эмоциональные и психологические эффекты
Снижение уровня стресса
Во время медленных, ритмичных упражнений активируется парасимпатическая нервная система — тело «успокаивается», замедляется дыхание, снижается тревожность.
Расслабление без отключения.
Stretching даёт редкое состояние: расслабленное, но при этом осознанное присутствие в теле — когда можно не убегать от себя, а быть с собой.
Повышение самоценности.
Забота о теле через внимание и движение даёт глубинное ощущение: «со мной всё в порядке». Это влияет на самооценку не снаружи — изнутри.
Телесное «да» себе.
Женщины, регулярно занимающиеся растяжкой, отмечают, что начинают иначе чувствовать своё тело, иначе с ним обращаться — с уважением, деликатностью, принятием.
Stretching — это не просто про мышцы. Это про качество жизни в теле. Про то, чтобы не «терпеть», а жить — мягко, гибко, в балансе.
Телесные эффекты
Улучшение гибкости и подвижности.
Суставы начинают работать в полном объёме, мышцы становятся эластичнее, движения — плавнее и свободнее.
Снижение болей и напряжения.
Регулярная растяжка помогает устранить хронические зажимы в пояснице, шее, плечах и бёдрах — зонах, где обычно накапливается стресс.
Осанка и походка.
Выравнивается положение позвоночника, появляется стабильность и лёгкость в движении. Тело «расправляется», и это заметно уже после нескольких недель.
Функциональная выносливость
Гибкое тело быстрее восстанавливается, лучше справляется с нагрузками — будь то танец, работа за компьютером или повседневная активность.
Эмоциональные и психологические эффекты
Снижение уровня стресса
Во время медленных, ритмичных упражнений активируется парасимпатическая нервная система — тело «успокаивается», замедляется дыхание, снижается тревожность.
Расслабление без отключения.
Stretching даёт редкое состояние: расслабленное, но при этом осознанное присутствие в теле — когда можно не убегать от себя, а быть с собой.
Повышение самоценности.
Забота о теле через внимание и движение даёт глубинное ощущение: «со мной всё в порядке». Это влияет на самооценку не снаружи — изнутри.
Телесное «да» себе.
Женщины, регулярно занимающиеся растяжкой, отмечают, что начинают иначе чувствовать своё тело, иначе с ним обращаться — с уважением, деликатностью, принятием.
Stretching — это не просто про мышцы. Это про качество жизни в теле. Про то, чтобы не «терпеть», а жить — мягко, гибко, в балансе.
Stretching в VARDA — это не просто комплекс упражнений на гибкость. Это профессионально выстроенная телесная практика, в основе которой лежат знания о физиологии, анатомии и психоэмоциональных особенностях женского тела. Мы не подстраиваем тело под движения — мы подбираем движения под тело. И именно это делает занятия результативными, безопасными и по-настоящему трансформирующими.
Преподавание без насилия над телом
В VARDA нет места жёсткому нажиму, «продавливанию» или агрессивным методам, которые якобы «ускоряют результат». Мы обучаем принципу: гибкость — это следствие внимания, дыхания и последовательности. Преподаватели работают с телом как с живой системой: с уважением, поэтапно, мягко, точно.
Наши инструкторы:
обладают профильным образованием в области танца, физиологии, йоги или соматической терапии;
проходят постоянное обучение и сертификации;
умеют адаптировать упражнения под конкретную ситуацию (возраст, травмы, уровень подготовки).
Поддержка без сравнения
В VARDA создаётся атмосфера, в которой можно быть собой: в своём темпе, в своём теле, со своими особенностями. Мы не оцениваем по «результатам» — мы работаем с состоянием. Это особенно важно в женской практике, где доверие к себе формируется в процессе — через тело, а не через внешние ориентиры.
Практика для жизни, а не «ради формы»
Мы не делаем растяжку ради шпагата. Мы делаем растяжку ради:
лёгкости в теле;
красивой походки;
здоровой спины;
гармонии с собой;
возможности чувствовать своё тело не как «объект», а как дом, в котором комфортно жить.
Stretching в VARDA — это сочетание профессионализма, уважения и глубины. Это практика, к которой хочется возвращаться — потому что она не требует, а даёт.
Преподавание без насилия над телом
В VARDA нет места жёсткому нажиму, «продавливанию» или агрессивным методам, которые якобы «ускоряют результат». Мы обучаем принципу: гибкость — это следствие внимания, дыхания и последовательности. Преподаватели работают с телом как с живой системой: с уважением, поэтапно, мягко, точно.
Наши инструкторы:
обладают профильным образованием в области танца, физиологии, йоги или соматической терапии;
проходят постоянное обучение и сертификации;
умеют адаптировать упражнения под конкретную ситуацию (возраст, травмы, уровень подготовки).
Поддержка без сравнения
В VARDA создаётся атмосфера, в которой можно быть собой: в своём темпе, в своём теле, со своими особенностями. Мы не оцениваем по «результатам» — мы работаем с состоянием. Это особенно важно в женской практике, где доверие к себе формируется в процессе — через тело, а не через внешние ориентиры.
Практика для жизни, а не «ради формы»
Мы не делаем растяжку ради шпагата. Мы делаем растяжку ради:
лёгкости в теле;
красивой походки;
здоровой спины;
гармонии с собой;
возможности чувствовать своё тело не как «объект», а как дом, в котором комфортно жить.
Stretching в VARDA — это сочетание профессионализма, уважения и глубины. Это практика, к которой хочется возвращаться — потому что она не требует, а даёт.
Stretching подойдёт каждой женщине, которая хочет чувствовать своё тело свободным, гибким, живым — без перегрузок, без давления, без страха «не справиться». Это направление не требует физической подготовки, не делит на «гибких» и «не гибких», и уж точно не навязывает жёстких целей. Оно создаёт пространство, где телесная забота становится привычкой, а не обязанностью.
Stretching в VARDA особенно подойдёт:
Тем, кто хочет мягко начать заниматься телом.
Без стресса, без сравнения, без травм. Просто включиться — постепенно, бережно, с уважением к себе.
Тем, кто уже занимается танцами или фитнесом.
Растяжка — обязательный компонент здоровой телесной практики. Она улучшает результат, снижает риск травм, восстанавливает мышцы после нагрузки.
Тем, кто устал от боли в спине, зажатости и постоянной усталости.
Stretching — это телесная перезагрузка: после каждого занятия тело ощущается иначе — легче, чище, устойчивее.
Тем, кто ищет способ снизить уровень стресса.
Через дыхание, мягкие движения и возвращение внимания в тело снижается тревожность, улучшается сон, восстанавливается эмоциональный баланс.
Тем, кто хочет не просто быть «в форме», а жить в своём теле с удовольствием.
Растяжка помогает чувствовать себя — буквально — от кончиков пальцев до макушки. Это даёт контакт, ясность, уверенность и красоту без усилия.
В VARDA Stretching — это не про «надо». Это про «можно» и «хочу». Это про заботу, которая ощущается не как задача, а как встреча с собой — точная, мягкая, телесно-настоящая.
Stretching в VARDA особенно подойдёт:
Тем, кто хочет мягко начать заниматься телом.
Без стресса, без сравнения, без травм. Просто включиться — постепенно, бережно, с уважением к себе.
Тем, кто уже занимается танцами или фитнесом.
Растяжка — обязательный компонент здоровой телесной практики. Она улучшает результат, снижает риск травм, восстанавливает мышцы после нагрузки.
Тем, кто устал от боли в спине, зажатости и постоянной усталости.
Stretching — это телесная перезагрузка: после каждого занятия тело ощущается иначе — легче, чище, устойчивее.
Тем, кто ищет способ снизить уровень стресса.
Через дыхание, мягкие движения и возвращение внимания в тело снижается тревожность, улучшается сон, восстанавливается эмоциональный баланс.
Тем, кто хочет не просто быть «в форме», а жить в своём теле с удовольствием.
Растяжка помогает чувствовать себя — буквально — от кончиков пальцев до макушки. Это даёт контакт, ясность, уверенность и красоту без усилия.
В VARDA Stretching — это не про «надо». Это про «можно» и «хочу». Это про заботу, которая ощущается не как задача, а как встреча с собой — точная, мягкая, телесно-настоящая.
Stretching это Лучший сброс эмоционального перенапряжения. Помогаем расслабиться на еженедельных занятиях.
Развиваем тело и лечим душу!
Становитесь пластичнее и притягательные с каждой тренировкой
Запишись прямо сейчас!
Запишись прямо сейчас!
Отправляя заявку вы соглашаетесь с офертой сайта
Отзывы учеников
- Анна ГрабчинскаяVARD Ladies club - место, где женщина может раскрыться и реализоваться. Здесь чудесная атмосфера. Вокруг все красиво и гармонично. Тут хочется ходить на каблуках, заниматься танцами, общаться и находить подруг. Это не просто клуб, это сообщество женщин! Место, в котором можно чувствовать себя леди на 100%!
- Алена АртамоноваОдно из моих любимых увлечений, которые дают нереальную энергию, даже в сложные времена, это танцы.
В моей жизни были разные, но полюбила я надолго именно этот вид, потому что он соединяет в себе многофункциональность для меня, не люблю вещи, которые выполняют одну функцию ))).
Именно здесь можно примерить на себя разные образы и настроения, отвлечься от внешнего мира и пообщаться с такими разными женщинами, таких разных профессий.
И всех нас объединила любовь к танцам, да и, наверно, к этому месту @varda_moscow - Дина МинаеваВ этом году, благодаря Varda Ladies Club я осуществила свою маленькую детскую мечту - я танцевала на сцене перед залом, полном людей.
И я хочу сказать, что это круче, чем шампанское). Это непередаваемые эмоции.
И я хочу еще...... и круто то, что никогда не поздно начинать;).
Муж, кстати, предложил поставить дома пилон. Я ващеееее обалдела от предложения))).
Расписание занятий в школе танцев VARDA Ladies Club
Не откладывайте решение на потом — бронируйте своё место уже сегодня!
